Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]
curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]
Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]
Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]
[...] jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie tylko [...]
[...] WSPIĘCIA W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 [...]
Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]
Na pewno możesz robić jeszcze: Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki. na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na [...]
[...] brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, czy mam jakieś zacząć używać? Plan jaki miałem 2 lata temu to: Pon Klatka wyciskając na ławce prostej, rozpiętki leżąc Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam (Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P) mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej [...]
Witam mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę [...]
no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]
W cwiczeniu na klatke, dlaczego 1 jest wyciskanie na dodatnim i 4 tez? Czy moze w tym 4 to jest wyciskanie sztangielek na plaskiej a rozpietki na dodatnim? Trening wlasciwy na mase jak i na rzezbe? Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2011-11-30 21:12:49
Jako nowy forumowicz witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę i ewentualne rady do mojego aktualnego planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangielek na skosie (w dół) 2x (12 - 8) [...]
Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]